Den fysiske optagelsesprøve

Vi har i dag allerede fra morgenstunden, været ude selv og prøve politiets optagelsesprøve for kvinder, den var ret hård, men vi kom i gennem den. Der var både bænkpres, løb, kropshævninger, spring og sprint med. Den fysisk prøve for ansøgere til politiet gennemføres inden for 3 timer inklusiv votering og tilbagemelding. Din præstation vil blive vurderet på 7-trins- skalaen, hvor du får karakter for hver øvelse.

Bænkpres: Rygliggende på bænk med vægtstangen i strakte arme. Udførelse: Vægtstangen sænkes til en let berøring af brystet og presses tilbage til udgangsstillingen.

Gentages 10 gange. kvinder: 30 kg mænd: 50 kg

Kropshævninger kvinder: Bommen indstilles i ca. 90 cm’s højde, og en plintkasse, der er ca. 40 cm høj, placeres en kropslængde fra bommen.

Fatning i bommen med overhåndsgreb i skulderbreddes afstand. Hælene hvilende på plinten. Udgangsstilling: Ansøgeren hænger i bommen i strakte arme med vandret gennemstrakt krop. Udførelse: Krophævning med gennemstrakt krop til berøring af bommens underkant med brystet og tilbage til udgangsstilling.

Gentages 8 gange.

Hurtighedstest: Udførelse: Løb i »ottetal« mellem 2 kegler opstillet i en afstand af 13,40 m (længde af en badmintonbane). Efter at have løbet 2 »ottetaller« – hvor keglerne ikke må berøres – sluttes med 6,70 m løb, jf. skitsen.

Ansøgeren anmodes om at indtage udgangsstillingen, hvorefter bedømmeren, der står umiddelbart bag ansøgeren, giver meldingen:

»Færdige« ---- »Løb«.

Tidtagningen standses når ansøgeren passerer mållinien efter gennemført løb.

Dukkeløft-slæbning: Dukken, der vejer 78 kg, skal løftes så overkroppen er fri af gulvet og slæbes 13,40 m, hvorefter den anbringes på gulvet igen.

Udførelse af løftet: Ansøgeren knæler ved hovedenden af den rygliggende dukke, og sætter den op i siddende stilling. Ansøgeren fører armene rundt om dukkens krop og tager fat med begge hænder i den ene underarm, der holdes vandret. Mens dette greb fastholdes, og dukkens stilling er uændret, rejser ansøgeren sig op på hug, og anbringer sig i en let foroverbøjet, men god udgangsstilling til løftet. Denne er karakteriseret ved, at benene er bøjede, og ryggen indtager en svajet stilling, hvor hovedet er så højt - og sædet er så lavt - som muligt. Ved en samtidig strækning af hofte- og knæled løftes dukken, og ansøgeren indtager en lodretstående stilling.

Udførelse af slæbet: Ved baglæns gang løftes/slæbes dukken banen igennem henover næste streg

(13,40 m - en badmintonbanes længde), hvor bevægelsesretningen ændres 180o ved at gå i en lille halvcirkel omkring en kegle. Herefter lægges dukken forsigtigt tilbage i den oprindelige rygliggende stilling.

Ud over den indledende instruktion fra opvarmningen gives før øvelsen en grundig gennemgang af løfte- bæreteknikken, hvor det understreges, at ryggen svajes, overkroppen er så lodret som muligt, og der løftes med benene.

VURDERINGEN

Bedømmelse af KROPHÆVNINGER, KROPBØJNINGER, DUKKELØFT/SLÆBNING og BÆNKPRES foretages efter skalaen 1- 5. Dukkeløft/slæbning har ingen gentagelser, men vurderes på om øvelsen er forskriftsmæssigt udført:

1. Gives for en præstation, hvor det ønskede antal gentagelser ikke opnås,
2. hvor øvelsernes udførelse ikke er forskriftmæssig, eller en kombination af begge.

3. Gives for en præstation, hvor det ønskede antal gentagelser opnås,
4. men øvelsernes udførelse er på grænsen til ikke at være forskriftmæssig. Præstationen vil være karakteriseret ved, at det frit valgte tempo ikke kan holdes, trods maksimal indsats.
5. Gives for en præstation, hvor det ønskede antal gentagelser opnås, og øvelsernes udførelse er forskriftmæssig.
6. Gives for en præstation, hvor det ønskede antal gentagelser er opnået og
7. øvelsernes udførelse ikke alene er forskriftmæssig, men hvor ansøgeren viser et synligt overskud
8. Gives for en præstation, hvor det ønskede antal gentagelser opnås,
9. og øvelsernes udførelse er ud over det forskriftmæssige i en sådan grad, at øvelsens (testens) sværhedsgrad ligger langt under ansøgerens kapacitet.